Septembre est arrivé, c’est l’heure de la rentrée! Avec la reprise du boulot ou de l’école, il est aussi l’heure pour nombre d’entre nous de reprendre une activité sportive. L’été et les vacances ont été propices au repos, aux petits excès et ont laissé peu de temps pour faire du sport. Alors avant de vous relancer dans une nouvelle activité, pourquoi ne pas penser à faire un bilan chez votre ostéopathe?!
Pourquoi consulter votre ostéopathe en prévention?
L’ostéopathie est bien connue pour soulager divers maux (douleurs de dos, troubles digestifs, maux de tête..) mais il faut savoir qu’elle a un grand rôle a jouer également en prévention.
En effet, en vacances vous avez pu prendre des mauvaises postures ou faire des petites chutes qui sont passées inaperçues sur le moment. Mais il faut savoir que n’importe quel traumatisme aussi infime soit-il laisse des traces (tensions, dysfonctions) dans les tissus. Votre corps arrive très bien à gérer ces petits dysfonctionnements au quotidien. Malheureusement, lorsque ceux-ci s’accumulent il devient plus difficile de vivre avec et bien souvent des douleurs commencent à apparaître.
De plus, lors d’une pause sportive (plus ou moins étendue) vos muscles se relâchent, votre corps se met au repos, il devient plus fragile. Avec la rentrée, le rythme s’accélère et votre corps va être sollicité de façon plus intensive. C’est là que le risque de blessure augmente.
Que fait l’ostéopathe?
Lors d’un bilan ostéopathique le concept de globalité du corps prend toute son importance. En effet, votre ostéopathe à Muret va devoir effectuer un « scan » complet afin rééquilibrer les différentes tensions qui se sont accumulées au cours des ces derniers mois , voire de ces dernières années. Pour cela il a également besoin de connaître votre histoire et vos antécédents. Il vous posera des questions sur votre travail, vos habitudes alimentaires, sportives mais aussi sur les différents traumatismes auxquels vous avez fait face (chutes, accidents, opérations..).
L’ostéopathe va ensuite tester la mobilité de vos articulations, vos muscles mais aussi des vos viscères (organes digestifs, respiratoires..) et de votre crâne. Certaines dysfonctions peuvent être indolores sur le moment mais pourraient se réveiller à la reprise de l’activité sportive. Une séance d’ostéopathie préparera donc votre corps aux différents exercices demandés et aidera à prévenir la blessure.
Si vous pratiquez la même activité physique depuis plusieurs années, vous pouvez décrire les mouvements que vous réalisez au quotidien afin que votre ostéopathe détermine les structures qui interviennent majoritairement. Il pourra s’assurer de leur bonne mobilité tout en restant dans le concept de globalité bien sûr!
Quelques conseils pour bien préparer sa rentrée sportive
Après votre bilan chez l’ostéopathe, respecter quelques conseils permet de prévenir le risque de blessure.
Tout d’abord il faut savoir que le corps continue à réagir et à assimiler le traitement ostéopathique pendant 2-3 jours après celui-ci. Pendant ce laps de temps le corps est plus fragile, il est donc important de le mettre au repos. Vous pouvez continuer vos activités quotidiennes, mais évitez les ports de charges, les mouvements de torsion et bien sûr ne reprenez pas le sport de suite!
Ensuite faites une reprise du sport en douceur:
- Pensez à bien vous échauffer avant l’activité. Prenez quelques minutes pour faire de petits étirements ou un petit footing tranquillement.
- Hydratez-vous tout au long de l’exercice (avant, pendant et après) par petites gorgées régulières.
- Après l’effort, pensez à vous étirer. Pour rappel un étirement ne doit jamais être douloureux, ni réalisé par à coups. Quand vous êtes en position et que vous sentez une tension, maintenez celle-ci environ 20 à 30 secondes.
- Augmentez le rythme et l’intensité des séances progressivement. C’est important d’écouter son corps. Donc si vous sentez des tensions ou des douleurs inhabituelles, reportez votre entraînement à plus tard et adaptez celui-ci.
- Vous pouvez réaliser des séances d’étirements plus profonds une fois par semaine à distance des entraînements. Prenez une vingtaine de minutes pour étirer membres supérieurs/inférieurs, dos, bassin, abdo.. Mais toujours en douceur et sans à coups! Cela permet aussi d’améliorer sa souplesse et donc de diminuer le risque de blessure musculaire.
Alors pensez bien au dicton « mieux vaut prévenir que guérir » et venez faire votre bilan de rentrée chez votre ostéopathe!